Więc, najpierw odniosę się do jedzenia.
Na tumblr znalazłem wpis, gdzie pokazuje jak powinna wyglądać tygodniowa dieta, mniej więcej. Według tej jednej, w ciągu tygodnia, możesz schudnąć 2-3 kilogramy, z resztą jak widać na ss poniżej.
Tutaj link do bloga na tumblr z którego wziąłem ten wpis -> tutaj♥
Dzień pierwszy - 200 kcal.
Jako że chciałbym zrobić sobie jadłospis z przynajmniej dwoma posiłkami dziennie - aby z łatwością przetrwać każdy dzień w którym będę dostarczać organizmowi niewielkie ilości kalorii. A więc:
Śniadanie
sałata (2 lub 3 liście) - 2-3kcal
pomidor (2 plastry) - 8kcal
kromka chleba pszennego - 65kcal(25g, koniecznie bez masła)
herbata/kawa - 0kcal (dowolna ilość, bez cukru)
Razem - 76kcal (do obliczenia użyłem 3 liście sałaty i 2 plastry pomidora)
Każda łyżeczka cukru zawiera ok. 20 kalorii, dlatego to bardzo ważne by nie pić napoi słodkich ani nie słodzić herbat ani kawy. Również ważne jest aby nie jeść masła. Łyżeczka stołowa przeciętnego masła zawiera ok. 80 kalorii. :)
Obiad/lunch
Mandarynka - 28kcal (jedna)
Jabłko - 40kcal (małe, bez skórki)
Butelka wody - 0kcal
Herbata - 0kcal (bez cukru)
Razem - 68kcal
Ważne jest żeby pić dużo wody. Odświeża organizm i zapełnia żoładek, dzięki czemu łatwiej przychodzi znoszenie głodu.
Kolacja
Na kolację sałatka owocowa.
2 szklanki ananasa - 148kcal
1 funt (ok 500g) truskawek - 151kcal
ok. 500ml jeżyn - 115kcal
4 kiwi - 168kcal
Ananasa i truskawki pokroić na mniejsze kawałki.
Przepis wyznacza 10 porcji sałatki owocowej, gdzie jedna porcja to 3/4 szklanki. Jedna porcja daje ok. 58kcal.
Razem na cały dzień będzie to 202 kcal, te 2 można darować. Przez resztę dnia trzeba by pić dużo wody i żuć gumę. To na pewno pomoże.
W dni wpisane jako "fast" po prostu 0 kcal przez 24h. Herbata i kawa bez cukru, woda, guma. Gdyby samo to było zbyt ciężkie, zawsze można zrobić trochę kostek lodu, przełamać je na mniejsze kawałki po czym posypać solą i zjeść. W ten sposób napełnisz żołądek i pozbędziesz się tego uczucia, że chce się coś pogryźć i przełknąć, czego nie daje samo żucie gumy. Ponadto, lód z solą przypomina w smaku popcorn, więc to nie takie złe. No, chyba że ktoś nie lubi popcornu.
Wiem, na ten moment jest tylko jeden dzień, ale w wolnej chwili zedytuję post i dopiszę jadłospisy również kolejnych dni.
Trzymajcie się ciepło.
xx
